Du er måske ikke den slags person, der kan lide "morgenmotion", så du overvejer at cykle om aftenen i stedet, men samtidig har du måske bekymringer om, hvorvidt cykling før sengetid vil påvirke din søvn?

Cykling er faktisk mere tilbøjeligt til at hjælpe dig med at sove længere og forbedre søvnkvaliteten, ifølge en ny forskningsgennemgang i Sleep Medicine Reviews.

Forskerne undersøgte 15 studier for at bestemme virkningerne af en enkelt intensiv træningssession få timer før sengetid hos unge og midaldrende voksne. De opdelte dataene efter tid og vurderede virkningerne af at træne mere end to timer før, inden for to timer og omkring to timer før sengetid. Samlet set påvirkede intensiv motion 2-4 timer før sengetid ikke nattesøvnen hos raske unge og midaldrende voksne. Regelmæssig aerob træning om natten forstyrrer ikke nattesøvnen.

De tog også hensyn til deltagernes søvnkvalitet og deres konditionsniveau – herunder om de ofte var stillesiddende eller motionerede regelmæssigt. At afslutte motionen to timer før sengetid har vist sig at være den bedste løsning til at hjælpe folk med at falde i søvn hurtigere og sove dybere.

Med hensyn til træningstype viste cykling sig at være den mest gavnlige for deltagerne, sandsynligvis fordi den var aerob, sagde Dr. Melodee Mograss, en assisterende forsker i Executive Sleep Lab på Concordia University.

Hun fortalte magasinet Bicycling: "Det har vist sig, at motion som cykling er den mest gavnlige måde at sove på. Det afhænger selvfølgelig også af, om personen opretholder en regelmæssig motions- og søvnplan og følger gode søvnvaner."

Med hensyn til hvorfor aerob træning ville have den største effekt, tilføjer Mograss, at der er en teori om, at motion hæver kroppens kernetemperatur, hvilket øger effektiviteten af ​​termoreguleringen, mens kroppen derefter køler sig selv ned for at balancere varmen for at opnå en mere behagelig kropstemperatur. Det er det samme princip som at tage et varmt bad før sengetid for at hjælpe dig med at køle ned hurtigere og gøre dig klar til at sove.